醫生專欄資訊
減重日常生活也要做

減重日常生活也要做

  1. 吃健康食品,最好是不要吃油脂類,多吃蔬菜水果〈青菜、水果〉或是五榖根莖類。☆ 鳳梨  芭樂  番茄  蘋果
  2. 不喝炒菜湯,湯含油量過高,易吸收,非常容易讓人長胖,所以千萬要記住。休息時間,少吃東西:休息時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應減少。
  3. 限制鹽分:鹽是最容易吸水的物質,口味重的人,一定要喝很多水,嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物,每公克油脂產生七卡熱能。
  4. 永遠提醒自己慢慢進食,慢慢進食容易飽,快速進食反而會吃進更多不必要的熱量
  5. 不吃宵夜:睡前3個鐘頭請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪,在腹部堆積。
  6. 肚子餓的話可以喝一點牛奶
  7. 切忌貪睡,每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。

PS.晚餐禁吃澱粉類食物  以青菜為主

運動可以增加心肺功能,並消耗卡路里,增加肌肉組織,減少脂肪堆積

有空可以配合一些簡單的運動

   ★ 快走  慢跑  伸展運動  游泳